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2010年2月

2010年2月28日 (日)

花粉症とつぼ

だんだん、暖かくなってきて、花粉 に ビクビク してる人も多いのではないでしょうか。

今日は、花粉症に関係のあるつぼ を紹介します。

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合谷(ごうこく) というつぼで、手の甲の人さし指と親指の骨が交わるところの内側にあります。
このつぼは、花粉症の鼻に関する症状をはじめ、目など顔全体の症状のほか、肩こり、生理痛などにもおすすめのつぼです。
なるべく手を大きく開いて、押すほうの手ではさむようにして押すと、うまく押すことができます。

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太衝(たいしょう) というつぼで、足の親指と人さし指の間をV字に結んだ際の谷間のところにあるつぼです。
このつぼは涙目や目のかゆみといった目の症状のほか、ストレスなど精神的な問題をゆるめるときにも使います。

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太淵(たいえん) というつぼで、親指の付け根と手首のしわの間のくぼみにあるつぼです。
このつぼは鼻の諸症状に良いほか、風邪のときや、肺など呼吸器系の調子が悪い人にもぜひ活用して欲しいつぼです。

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2010年2月27日 (土)

ウォーキングのときの靴

今日、とある人と ウォーキング(散歩) の話をしました。

そして、その時に、結構、靴が大事 なんだと教えてもらいました。

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できるだけ、ウォーキング専用の靴を選ぶといいそうです。
ウォーキング専用の靴は、足への衝撃をやわらげ力を分散してくれるように設計されているそうです。

ちなみに、ジョギングシューズは、走ることを目的としているためかかとが少し薄くなっているとのこと。

・ つま先には、指の曲げ伸ばしが出来るくらいの余裕が必要です。
・ かかとやつちふまずの部分がしっかりしているものを選びましょう。
・ 蹴り出した足はふりこの作用で前に出るので、靴はある程度の重さが必要です。
・ 発汗に対する吸収性や吸湿性に優れたものを選ぶと良いでしょう。
・ 靴は実際にはいてみることが一番ですが、午後3時くらいにはいてみると良いようです。

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2010年2月26日 (金)

いやしの手

さて、問題です。

これは、何でしょうか ?

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なんか、怪しいですよね。
でも、なかなか優れものなのだと聞きました。

どのようにして使うかというと....

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パソコンや運転などで目が疲れて、首こり、肩こり に困っている時に、約3分間、この 人の手まくら の上に頭をのせてゆったりしていると、首のつけねが緩んで、血行が良くなってスッキリするそうです。

私が過去に教わった先生の一人に、この手技を得意にされている方がいて、確かの同じような手つきなのですが、微妙な強弱があったりして、やっぱり、人の手の微妙な感覚は大事なのかなぁーと思います。

でも、いつも人にやってもらうわけにもいかないので、いい道具なのかもしれませんね。

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2010年2月25日 (木)

身体の疲れから疲労を取り除く入浴法4

1日中、同じ姿勢でパソコンをしていると血行が悪くなり、肩こりや首のこり、目の疲れが多くなります。

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□仕事は座りっぱなしか立ちっぱなしだ
□肩こりがある
□目の疲れや頭痛がある
□長時間冷房の効いているところにいる

パソコンを使ったり長時間同じ姿勢をしている人に多い、肩こりや首のこりの症状の方に、血行をよくする入浴法を紹介しましょう。

・ 湯温  41~42℃

・ 時間  20~30分

・ 効果  血行をよくして新陳代謝を高めます。その結果、首や肩の疲労物質が取り除くことができます。

・ 方法  浴槽が長い場合には、浴槽のふちに首を乗せて、首に頭の重みがかからないようにする寝浴がお勧め。ストレッチで筋肉をほぐしましょう。首をすくめるように肩を持ち上げて一気に力を抜いてみたり、首をゆっくり回したりしましょう。肩に温かいタオルを乗せて入るのも効果があります。

お風呂に入って、身体も心もリラックスしましょう!

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2010年2月24日 (水)

身体の疲れから疲労を取り除く入浴法3

□朝の目覚めが悪い
□昼間に眠気を感じる
□寝つくまでに1時間以上かかる
□夜中や早朝に目が覚める

睡眠不足や睡眠障害で疲労。ぐっすり眠れる入浴方法を紹介します。

・ 湯温  38℃

・ 時間  25~30分

・ 効果  仕事中など忙しくしている時は、交感神経優位の緊張状態にあります。入浴で副交感神経を働かせることで眠りの質がUP。人は体温が下がり始めると眠気を催し、下がりが早い人ほど眠りにつきやすいとも言われています。入浴で体温を上げて熱を放散させる準備をしましょう。

・ 方法  就寝の約1時間以上前の半身浴がお勧め。汗が出るので入浴前後にしっかりと水分補給をしましょう。好きな匂いや色がついた入浴剤もリラックス効果を高めます。入浴後はコーヒーやタバコなどの刺激物を避けて、湯冷めしないようにして床につきましょう。

お風呂で疲労回復 !!

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2010年2月23日 (火)

身体の疲れから疲労を取り除く入浴法2

□ストレスを感じている
□イライラすることが多い
□憂鬱な気分だ
□頭がぼーっとして集中力がない

こんな疲れ方をしている人にリラックスして疲れを取る入浴法を紹介します。

・ 湯温  39~40℃

・ 時間  10分

・ 効果  疲労物質が高まります。抹消血管の血行をさかんにして、頭に集中しがちな血液を分散し、緊張が解消、リラックス効果もあるので、心の疲れを癒すことができます。脈拍も緩やかになり眠りにつきやすい状態に。

・ 方法  入浴中は全身の力を抜いてリラックス。決してストレスの原因となっているものを考えないようにします。目をつぶり浮力を感じながら手足を少しずつ動かしてみましょう。「リラックスしている」などプラスのイメージのことを考えます。ヒーリング音楽やアロマオイル・入浴剤を使っても効果がUP。ときには明かりを落として、アロマキャンドルなどを利用して入るのもいいでしょう。

お風呂で疲労回復 !!

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2010年2月22日 (月)

身体の疲れから疲労を取り除く入浴法

□激しい運動をした
□いつもよりたくさん歩いた
□1日中ごろごろしていて頭がすっきりしない
□筋肉痛がひどい

こんな疲れ方をしている人に、効率よく、疲れを取る入浴法を紹介します。

・ 湯温  43℃前後
・ 時間  10分
・ 効果  疲労物質を取り除き、筋肉の疲れをときほぐします。汗をかいて老廃物を排泄させる効果もあるので、体の疲れを取り除くことが出来るでしょう。

・ 方法  熱いお風呂は体の表面だけ温まりやすいので、みぞおちより下だけ入る半身浴がお勧め。半身浴だと、心臓に負荷が掛からないので長めに入浴できます。頭上の換気をしないとのぼせやすいので注意。

お風呂で疲労回復 !!

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2010年2月21日 (日)

入浴の3つの効果

今日は、暖かい一日でしたね。

でも、まだまだ寒い日が続きそうです。

そんな寒い日に、お風呂に入るとほんとに気持ちいいですよね。

では、入浴には、なぜ、疲労回復に効果があるのでしょうか?

まずは入浴の効果をみてみましょう。

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入浴の効果は「静水圧」「温熱」「浮力」の3つです。

・ 血行やリンパの流れを促進! 静水圧効果
静水圧は、お風呂の中で体にかかる水圧のこと。
静水圧により心臓の動きが活発になって、血行やリンパの流れがよくなり、マッサージ効果が生まれます。
むくみも解消するので、立ちっぱなしで足に疲れが貯まっているときにもお勧め。
ただし、静水圧により心臓に負荷を掛けやすいので、みぞおちより下だけ入る半身浴にしましょう。

・ 自律神経に働きかける! 温熱効果
温かいお湯(42℃以上)だと交感神経が働き、新陳代謝が促進されます。
その結果、疲労物質の排出を助け、汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復されます。
ぬるめお湯(38~41℃)だと、副交感神経が働きリラックスするので、心の疲労回復に効果があります。

・ ゆりかごに乗った気分でリラックス! 浮力効果
お風呂の中では体重が1/9くらいに。体が浮くので浴槽の中で力を抜けば、ふわふわと体が浮いてリラックスする効果があり、心の疲労を回復させることができます。

この3つの効果を生かして入浴すれば、簡単に1日分の疲れをリセットすることができるのです。その日の疲れはその日のうちに解消しましょう!

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2010年2月20日 (土)

どんな朝ごはんがいいのでしょうか ?

昨日のブログでは、朝ごはん の大事だということを書きましたが、では、どんな朝ごはんがいいのでしょうか ?

和食でしっかり!

□ご飯
できれば玄米か雑穀米がお勧め! 小豆粥やかぼちゃや大根などを入れたお粥も胃に優しくてお勧めです。
□味噌汁
野菜・きのこ類・海藻類をたくさん入れましょう!
□海苔
海藻類は何かと不足しがちなので、朝にも摂りたいところ。
□納豆
朝からたんぱく質も補給。前日に肉や魚を食べ過ぎたら大根おろしを混ぜたり、ネギや海苔の佃煮を混ぜたりしてみて!

洋食でしっかり!

□パン
6枚切りの1枚でご飯茶碗1杯分。バターやジャムは控えめに。菓子パンは高カロリーなので控えめに!
□サラダ
冬は温野菜がお勧め! もちろん前日の残り物のおかずでもOK。ハムや卵を入れてもよい。
□豆乳オーレ
たんぱく質豊富でビタミン・ミネラルも含まれています。

なかなか時間が無いかもしれませんが、がんばって 朝ごはん を取りましょう!

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2010年2月19日 (金)

朝ごはんは心と身体に効く ?

1日のスタートである朝。
気持ちのよい朝を過ごしたいものです。
朝にごはんを食べることによって、さまざまなよい効果があります。
では、朝ごはんの効能をみてみましょう!

1.仕事の能率が上がる!
寝ている間は低体温になっています。
朝ごはんを食べることにより体温をあげウォームアップ!
脳はブドウ糖をエネルギー源としているので、朝ごはんで炭水化物(糖質)を摂って、脳を働かせると、やる気や集中力が出て仕事も勉強もはかどるはず。

2.痩せやすい体を作る!
食事の間隔が開くと、体は「次、いつ食べ物が貰えるか分からないので貯めておこう!」と、体に蓄えようとします。
基礎代謝も落ちて太りやすい体に……。体は賢いのです。
ダイエットのために食べていない人も多いようですが、そういう人は1日分の摂取カロリーは変えずに朝ごはんを食べたほうが痩せやすくなります。

3.便秘を解消する!
まずは朝ごはんを食べることで生活にリズムをつけることが大切。
食事を摂ることで消化器系が刺激されます。
朝ごはんを食べた後でトイレに行く習慣をつけるといいですね。

4.栄養バランスがよくなる!
現代人は野菜が慢性的に不足しています。
1日欠食すればさらに不足しがちに。
栄養バランスが乱れている食生活を長く続けると、体や心に影響を及ぼします。
「なんとなくだるい」「疲れやすい」という人は朝ごはんを食べて1日の栄養バランスをよくしてみましょう。

おそるべし、朝ごはん!

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2010年2月18日 (木)

貴重なご意見

本日は、私にとって、貴重なご意見 をたくさん頂いた 貴重な一日 になりました。

午前中は、くつろぎ倶楽部 という企業や店舗におじゃましてほぐしなどをサービスするという仕事に関して、いろいろなお話をお聞きする事ができました。

午後は、これから くつろぎ倶楽部 が試みようとしていることに対して、心からのアドバイスをいただきました。

本日、私がお会いできた皆さまとのご縁、それに、皆さまからの言葉を、どう受け取って、どう展開していくかは私次第だと思いますし、その姿で、皆さまに恩返しができればと思っています。

皆さま、本日はどうもありがとうございました。

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2010年2月17日 (水)

わがブログの人気ランキング

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ちょっとわかりにくいかもしれませんが、上の表を見てください。

さて、これは何でしょう ?

これは、この くつろぎブログ に訪れている方々が、何に興味を持っているかのランキングです。

当然といえば当然ですが、ストレッチ、腰痛、肩こり など、健康についての項目が多くなっています。

みなさん、自分自身の身体の健康に関心が高くなってきているんでしょうね。

この くつろぎブログ では、これからも、身体と心の健康 について、いろいろ書いていこうと思っています。

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2010年2月16日 (火)

サービス残業

今日、とある経営者の方と 残業 についてお話をしました。

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経営者さん側は、不況のため、できるだけ残業代は抑えたい。

従業員さん側は、残業代まで削られてしまうととても苦しい。

ならば、残業代を出せないかわりに、規定時間以内に残業せずに仕事をこなし、がんばった方にほぐしをサービスするというのはどうでしょう とご提案させてもらいました。

この不況の中だからこそ、会社みんなで何かしたいと思っておられるこの経営者さんには、うれしい提案だったようでとてもよかったです。

でも、そもそもこの提案アイデアは、ふくい産業支援センターの方とお話ししている時にいただいたもので、何から何までお世話になっているなぁーと感じる今日このごろでした。

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2010年2月15日 (月)

身体をあたためる食材

昨日は、しょうが を紹介しましたが、今日は、それ以外の 身体をあたためる食材 を紹介します。

かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう
根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。柔らかいものより固いもがより陽性。水分の多いものは体を冷やします。冬には寒い地方や時期に収穫される野菜を積極的に摂りましょう!

紅茶・中国茶・ほうじ茶
お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。

赤ワイン・日本酒
ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。しかし、量は質を変えてしまいます。飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、結果的に体を冷やしてしまいます。

黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものがより陽性。ビタミン・ミネラルも豊富ですので栄養バランスもよいでしょう。

生姜・香辛料
生姜は冷え性の人にはとってもお勧め! 料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶1杯にすりおろした生姜を小さじ1杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。

注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。
何でも「バランス」が大切!

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2010年2月14日 (日)

しょうが湯って冷え性にいいの ?

今日、こんなことを聞かれました。

しょうが湯って冷え性にいいの ?

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その方には、前にいろいろな方にお話しをお聞きしたので、それをお伝えしました。

それは、こんな感じです。

しょうが自体に体を温める効果があるので、しょうが湯意外でも積極的に食べるのは効果的だそうです。

皮ごとすりおろしたしょうがを紅茶に入れて飲んでます。代謝アップにも効果的でダエット効果もあるらしいです。飲むと体がポカポカしてあったかくなりますよ。

新陳代謝が良くなるため、体脂肪率も減るんですって。

ショウガ紅茶もいいみたいですよ。

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2010年2月13日 (土)

オリンピック!!

とうとう、オリンピックが始まりましたね。

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ショッピングセンター や リラクゼーション施設 の方々と話す機会があると、必ず、おっしゃるのが、’景気悪いし、今年は特にひどいのぉー’という言葉....

オリンピックが始まってしまうと、ますます、世の中の人は、外に出なくなり、巣篭もり族 がふえるでしょうね。

と言いながら、このブログをオリンピックを見ながら書いている自分...

雪がとけて、オリンピックでみんな盛り上がって、春になって、暖かくなって、そろそろ私も加速を始めようかなぁーと思います。

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2010年2月12日 (金)

忙しい一日

今日は、とっても、とっても、忙しい一日でした。

いったい、何人に施術したんだろう って感じです。

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あまりにも、疲れたので、今日はちょっとだけ.....なまけます。

おやすみなさい。

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2010年2月11日 (木)

プリンター攻撃の再来 !

以前、お客さまへのプレゼンの資料を少し多めにプリントしないといけない時に、プリンターの攻撃 (原因不明の文字かすれ、などなど) に逢いました。

今度は、いつ、その攻撃に逢うのかビクビクしていたのですが、今日、また、ご親切にもいらしていただきました。

そもそも、インクジェット・プリンター は、大量印刷には不向きなみたいですね。

あーあ、どうしましょうねぇー sad

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2010年2月10日 (水)

肩こり、五十肩 の 原因

今日、お客さんから、’肩こり とか 五十肩 ってなんでおきるの ?’ って聞かれました。

簡単にお答えするなら、こんな感じかな...

ー 肩こりの原因 -

姿勢の乱れや猫背などにより肩の筋肉に負担がかかっている状態が続き、血行が悪くなってくると疲労物質が蓄積してしまい、それが肩こりの原因となり、ストレスや眼精疲労も肩こりの引き金となります。

ー 五十肩の原因 -

五十肩の原因は、肩の関節を形作っている上腕骨と肩甲骨です。この2つの骨のバランスが崩れてしまい、お互いにぶつかって関節を傷つけてしまうために五十肩となります。また、五十肩が原因で、肩の関節にある腱や筋肉が傷ついてしまうと激しい痛みが起こります。

両方とも身体のバランスです。
仕事で無理な姿勢が多かったり、運動不足ぎみなのがずっと続いたりしていたら、ちょっと生活を見直すことが必要かもしれませんね。

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2010年2月 9日 (火)

アロマ教室に参加

本日、福井市にある アロマルーム れいさい さんで開催されたアロマ教室に参加しました。

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本日の教室の内容は、

・ 沐浴法について
・ アロマテラピーの基材

などなどでした。

教室の開始前に、今までに覚えているはずの内容について確認のための小テストを受けましたが結果は.......

今日は、まじめに、がんばって、勉強しました。

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2010年2月 8日 (月)

繊協ビルでのイベント...身体を動かすこと

本日、福井市にある 繊協ビル にて、お試し施術のイベント をおこないました。

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サービスの内容は ほぐし で、繊協ビルに入居されている方々で、ご予約いただいた方などに施術をおこないました。

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みなさん、お仕事柄、パソコンなどの事務の仕事が多く、目の疲れ、首こり、肩こり などがありました。

しかし、なんらかで身体を動かしている方が多くて、そういう人の身体は、やっぱりさわるとわかりますね。

繊協ビルの管理事務所の方々、中央会のみなさま、サービスを受けていただいたみなさま、本日はどうもありがとうございました。

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2010年2月 7日 (日)

福井市、越前市、池田町

今日の午前中は福井市、午後は越前市でのお仕事でした。

車での移動ルートは、勝山市 → 上志比 → 永平寺 → 松岡 → 福井市 → 鯖江市 → 越前市 という感じなのですが、もし、午前中に 福井市 に行かなくて良かったら、池田町ルートで 越前市 に向かっていたかもしれません。

しかし、いかんせん、今の池田町は、

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のように、勝山市 と同じように雪の中のようです。

ちょっと、チャレンジ になってしまいます。

また、冬が終わったら、ルートとして通ってみたいです。

今日の越前市のお客さまも、とても良い方々で、私自身、いやされました。

どうも、ありがとうございました。

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2010年2月 6日 (土)

ユー・アイ ふくい にて

今日は、朝から、福井県産業会館の横にある ユー・アイ ふくい に来ています。

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土曜日ということもあって、いろいろなイベントやセミナーが開催されていて、人の往来もとても多いです。

趣味だったり、やりがいだったり、資格だったり、前向きに生きている人たちが集まっているように思います。

なんとなーく、これから自分の仕事を進めていく上で、将来的にご縁がある場所なんじゃないかなぁーと感じました。

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2010年2月 5日 (金)

貴重な出会い

本日、とある方から、とてもすばらしい方をご紹介いただきました。

’とある方’ は、私にとって、とてもお世話になっている方なのですが、本日、ご紹介いただいた方も、いろいろお話しをすればするほど、とても心に響くことを言っていただき、このご縁が私にとって、とても貴重なものだということに、すぐ気づくことができました。

いやぁー、いい一日になりました !

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2010年2月 4日 (木)

セルライトを増やさないためには?

今日も、昨日につづき セルライト について。

一度できてしまったセルライトを取り除くことは難しいと言われていますが、放っておくと腰痛や肩こりにつながったり、むくみ・冷えなどの症状が悪化する可能性があります。

定期的に体を動かすことが理想ですが、仕事の後は疲れてしまって、運動する気になれないという意見を多く聞きます。
定期的に運動が出来ない場合は、体の内側からも外側からも体を冷やさないことを基本にし、次にご紹介する簡単運動で、腕や下半身に刺激を与えましょう。

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① 腕・足を天井方向へ持ち上げ、手・足を振るわせるように動かします。

Seruraito3

② カカトでフトモモの裏側をトントンたたき、左右の足を交互に動かします。

①と②を約10秒ずつ。①で手・足を振るわせる動きは、手足の先端にたまった血液を体へ戻すイメージで行います。

セルライトというと、肥満のイメージが強いので、自分の体にセルライトを発見してしまったときはショックですよね。
しかし、代謝の悪くなっている部分には多くみられますので、セルライトがあったからといって肥満だとはいえません。ただ、体に不快な症状を出す原因になる可能性はあります。
セルライトを減らしたいという場合、ダイエットを目的とする人が多いのですが、冷えやむくみ、腰痛などの原因予防としても意識すると、セルライトケアへの意気込みも増すかもしれませんね!

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2010年2月 3日 (水)

セルライトと肩こり、腰痛

今日も、セルライト について、質問がありました。

’太るとセルライト増えて腰痛ひどなるの?’

Seruraito1

お尻の筋肉の働きが弱くなると腰への負担が増え、無意識のうちに腰の関節の動きが悪くなります。
動きが悪くなった腰の周りには、脂肪やセルライトが増え、さらに腰部の血流が悪くなるといった悪循環を起こします。
お尻にもセルライトが増える可能性大です。

セルライトが増えると、腰を支える筋肉自体のコンディションが悪くなるため、「腰が疲労しやすい」「腰が痛い」「スッキリしない」などの症状が増えるかもしれません。
また、セルライトが増えて神経を圧迫してしまうと、痛みやしびれといった症状が出ることもあります。この場合は早急に対処した方が良いでしょう。

他には、二の腕よりも下半身の方がセルライトができやすいといわれています。
しかし、腕の筋肉を使う頻度が少なくなったり、腕・肩周りの筋肉量を減少させてしまう要素があると、セルライトが増えやすい状態になる恐れがあります。
肩こりを避けるためにも、腕は適度に使い、脂肪を増やさないようにしましょう。

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2010年2月 2日 (火)

福井県 繊協ビルでのイベントを開催

来週の月曜日 2月8日(月) に、福井県 繊協ビル にて、くつろぎ倶楽部 のイベントを開催します。

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繊協ビルに入っておられる方を対象に、約20~30分のほぐしの無料サービスを提供いたします。

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さっそく、予約いただいた方もおられるので、みなさんに喜んでいただけるようなイベントにしたいと思います。

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2010年2月 1日 (月)

ヨガをする時に注意すること

今日は、よく質問される ヨガをする時の注意点 を紹介します。
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① ゆっくり、じっくり動き、カラダの動きに合わせて腹式呼吸をする。
② 次のポーズに進むときは、元の姿勢にもどり、一呼吸おいてから行います。
③ 無理なポーズは厳禁!身体がもっとも心地よいと感じる範囲でおこないます。
④ ポーズを行うときは精神を集中し、カラダのどの部分が伸びているか?カラダがどのように反応しているか?観察しながら行います。

とにかく、あわてず、ゆっくりやりましょう !

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